اگر شما هم از درد کمر رنج می*کشید، بدانید که تنها نیستید. از هر پنج نفر، چهار نفر درد کمر را در برهه*ای از زندگی تجربه می*کنند و یکی از دلایل اصلی مراجعه افراد به پزشک را می*توان همین درد کمر برشمرد.
درد کمر می*تواند در حالت*های مختلف ظاهر شود و از یک درد مرده مداوم تا یک درد شدید ناگهانی شما را زمین گیر کند. این درد دلایل متفاوتی دارد و می*تواند در اثر شکستی در ناحیه ستون فقرات، بیماری، آرتروز، دیسک کمر و … بروز کند. خیلی از افراد به دلیل داشتن اضافه وزن دچار درد در ناحیه کمر می*شوند.
خبر خوش آنجاست که بسیاری از افراد با گذشتن چند روز و یا هفته دردشان بهبود میابد و نیازی به عمل جراحی ندارند. چیزی که بیشتر از هر درمانی مورد نیاز این دسته از افراد است، استراتژی های کمکی خود شخص است که می*تواند در بهبود شرایط اثر خوبی بگذارد و از بازگشت درد جلوگیری کند.
1 - بیشتر تمرین کنید
در صورتی که کمر شما درد می*کند، ممکن است به این فکر کنید که فعالیت خود را کمتر کنید و بیشتر استراحت کنید. یک یا دو روز استراحت ممکن است درد شما را کاهش دهد، اما مدت زمان بیشتر نمی*تواند وضعیت را بهبود بخشد. متخصصان بر این باورند که تمرینهای سبک می*تواند از میزان التهاب بکاهد و تنش عضلانی را کاهش دهد.
2 - مراقب وزنتان باشید
چندین کیلوگرم اضافه تر در ناحیه میانی بدن می*تواند فشار مضاعفی را به کمر شما وارد کند، سعی کنید تا از وزن ایده آلتان چهار کیلوگرم کمتر باشید، تا فشار بر روی کمر شما کمتر باشد.
3 - سیگار کشیدن را متوقف کنید
سیگار کشیدن، جریان مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را به دیسک های بین مهره*های کمر کاهش می*دهد و همین موضوع منجر به افزایش درد در ناحیه کمر می*شود.
4 - حالت خوابیدن
در صورتی که بیش از حد دچار درد کمر می*شوید با پزشک خود راجع به بهترین حالت خوابیدن صحبت کنید. خوابیدن به بغل، در حالتی که زانوهایتان را به سمت سینه جمع کرده اید، گاهی از اوقات برای افراد مبتلا به کمردرد توصیه می*شود. در صورتی که علاقه دارید به پشت بخوابید، بهتر است تا یک بالشت را به زیر زانوهای خود قرار دهید و بالش کوچکی را نیز در پایین*ترین قسمت کمر (گودی کمر) خود بگذارید. به خاطر داشته باشید که خوابیدن بر روی شکم می*تواند فشار مضاعفی را بر روی کمر شما وارد کند.
5 - به حالت نشستن توجه کنید
بهترین صندلی*ها برای نشستن، صندلی*هایی با پشتی صاف و بیرون زدگی برای گودی کمر هستند. سعی کنید زانوهایتان را از باسن*تان بالاتر نگاه دارید. در صورتی که برای مدت زیادی ایستاده هستید، سعی کنید تا سرتان را بالا نگه دارید و شکمتان را به داخل بگیرید. در مواقع نشستن سعی کنید از چهار پایه برای زیر پا استفاده کنید.
6 - مراقب بلند کردن اشیا باشید
برای بلند کردن اشیا سنگین خم نشوید. سعی کنید تا زانوهای خود را خم کرده و نیم*خیز شوید، شی مورد نظر را نزدیک به شکمتان نگه دارید و به آرامی برخیزید. به بدن خود فشار نیاورید و تا جای که می*توانید به جای کشیدن اشیاء سنگین، آنها را هُل دهید.
7 - از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید
کفش های پاشنه بلند، نقطه ثقل بدن شما را جابجا می*کنند و عامل ایجاد فشار بیشتری به کمر هستند. سعی کنید از کفشهایی با پاشنه سه سانتی*متر استفاده کنید.
8 - شلوار تنگ نپوشید
شلوارهای تنگ حرکات شما را محدود می*کنند و شما به راحتی نمی*توانید خم و راست شوید و همین موضوع سبب می*شود تا فشاری بیش از حد به کمر شما وارد آید.
9 - کیف پولتان را سبک کنید
نشستن بر روی یک کیف پر پول منجر به بروز درد کمر می*شود. سعی کنید تا کیفتان را خالی نگاه دارید و یا در زمانی که بیش از حد می*نشینید، آن را از جیب*تان بیرون بیاورید.
10 - کیف دستی مناسب را انتخاب کنید
کیفی را خریداری کنید که بند بلندی داشته باشد و بتواند تا بالای سرتان برسد. بهتر است تا از مدل کیف های پستچی بخرید و بند آن را بر روی شانه مخالف بگذارید، تا وزن آن در بدنتان پخش شود و تنها به یک نقطه از بدن فشار وارد نشود. زمانیکه کیف سنگینی را با دست و بدون بند حمل می*کنید، سعی کنید تا هر چند وقت یکبار، دستتان را عوض کنید و از قرار دادن بار بیش از حد در یک سمت از بدنتان خودداری کنید. هر چند وقت یکبار، کیفتان را خالی کنید و وسیله های غیر ضروری را از آن بیرون بیاورید.
11 - کمربندها را فراموش کنید
برای کمر، تعداد زیادی کمربندهای طبی در بازار موجود است، اما اکثر آنها برای دوران نقاهت برخی از عمل های مفید است و هنوز ثابت نشده است که آنها برای دردهای شدید کمر مفید هستند.